تمارين لتنحيف الفخذين - طموحاتي
رياضة

تمارين لتنحيف الفخذين

تمارين لتنحيف الفخذين  تعد التمارين الرياضية احد اهم وافضل الوسائل التي يتم اتباعها وممارستها للحفاظ على صحة الجسم، فهي مهمة للياقة البدنية ومهمة لتحسين صحة الجسم وبعده او قلة الاصابة بالامراض المزمنة، كما ان للتمارين الرياضية عدة انواع يلجا كل شخص في اختيار النوع الذي يناسبه ويقوم بممارسته، وفي الغالب نجد الكثير من الاشخاص يستفيدو من هذه التمارين من خلال المزح بينها، ونسعى من خلال سطور مقالنا هذا بان نوضح لكم تمارين لتنحيف الفخذين، حيث انه من المعروف ان الدهون تتخزن في الفخدين ويصعب حرقها، وللحصول على فخدين جميلين يجب اتباع التمرين الرياضي الخاص بهذه المنطقة، تابعوا معنا.

تمارين لتنحيف الفخذين

تسبب منطقة الفخدين والحوض القلق للكثير من الاشخاص وبالاخص النساء فكل امراة تسعى لتنحيف منطقة الفخدين والحصول على ساقين متناسقين، وتعد منطقة الفخدين من المناطق التي يصعب تنحيفها، كما وانه لا يمكن تنحيف منطقة واحدة بالجسم دون المناطق الاخر، حيث ان الشخص عندما يخسر وزن يخسره من باقي اجزاء الجرسم ايضا، ولكن من خلال اتباع تمرين رياضي خاص بمنطقة الفخدين يمكننا تنحيف هذه المنطقة وهذا ما سنوضحه لكم في التمارين التالية:

  • التمرين الاول: تمرين جسر الورك
  1. قم بالاستلقاء على الارض على منقطة الظهر، واثنى الركبتين من الوسط.
  2. ثم شد اصابع القدم نحو الساقين، مع ابقاء الكعبين ملتصقين بالارض.
  3. شكل خط مستقين من الركبيت للكتفين.
  4. ابقى على هذه الوضعية لمدة ثانيتين ثم اخفض جسمك.
  5. قم بتكرار هذه التمرين قدر المستطاع دون الوقوف اكثر من دقيقة.
  • التمرين الثاني: تمرين المقص.
  1. نبدا التمرين مع وضعية الجسد وهو على شكل لوح، ونقوم بتثبيت كل قدك على طرف الفرشة الخاصة بالتمرين.
  2. حافظ على جسمك مشدودا وباعد بين القدمين، ثم افتح الساقين قدر المستطاع، واعيد لصقهما بشكل سريع معا.
  3. قم بتكرار هذا التمرين لخمسة عشر مرة بالمجموعة الواحدة، ثم خذ استراحة.
  • التمرين الثالث: تمرين قفزة القرفصاء
  1. قف متباعد القدمين بنفس تباعد الكتفين مع الحفاظ على الجسم مستقيما.
  2. اخفض الركبتين حتى تقوم بتشكيل زاوية تسعون درجة.
  3. ادفع ساقيك واقفز لاكبر علو تستطيع الوصول له بكل قوتك.
  4. ثم اهبط بشكل هادئ لتتلقى عزم القفزة مع ثني الركبتين للخلف بوضعية القرفصاء.
  5. ثم بتكرار التمرين ل3 او 4 مجموعات وتكراره لثمانية مرات.

تمارين لتنحيف الفخذين بالصور

هناك الكثير من النساء تعاني من زيادة الوزن في منطقة الفخدين بالاخص، وترغب في تنحيفهما والحصول على ساقين متناسقين، واذا اردتي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة الفخدين كل ما عليكي هو الاستيقاظ بشكل مبكر واعداد فطورو صحي وابدئي بممارسة التمارين التالية:

  • التمرين الاول: التمارين الهوائية

يفيد التمرين الهوائي في تعزيز صحة العقل والقلب، بالاضافة لتقوية الساقين والفخدين، ومن امثلة التمارين الهوائية (الهرولة، الركض، المشي السريع، ركوب الدراجة) وينصح الخبراء ممارسة التمارين الهوائية لمدة عشرون دقيقة لثلاثة مرات في الاسبوع الواحد على الاقل.

  • ثانيا: تمارين المقاومة:

في الغالب تخشى اغلب النساء من ممارسة تمارين المقاومة خوفا من بروز العضلات، ولكن نوضح لكم بان هذا لن يحصل اذا لم تقوم المراة باتباع نظام غذائي غنيا بالسعرات الحرارية، بل سيعمل التمرين على شد السيقان والافخاد مع اعطاء مظهر جميل.

في ختام سطور مقالنا هذا نكون قد وضحنا لكم زوارنا ومتابعينا عبر موقع طموحاتي تمارين لتنحيف الفخذين، وهو ما يتم البحث عنه بكثرة من قبل النساء بالاخص، لان مشكلة زيادة الوزن في منطقة الفخدين مشكلة تحتاج الى تمارين خاصة والاستمرار في ممارستها للوصول الى النتيجة الرائعة وهو نحافة الفخدين، وقد وضحنا لكم في سطور مقالنا العديد من التمارين التي يمكن اتباعها لتنحيف الساقين والفخدين، ونتمنى ان ينال مقالنا اعجابكم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!